{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-wegetarianska-2000-kcal","title":"Меню на 7 днів - вегетаріанська дієта 2000 ккал","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗбалансована вегетаріанська дієта на рослинній їжі не лише для вегетаріанців – у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eсильні риси:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпрості вегетаріанські рецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eменю для зайнятих людей, просте у приготуванні\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЩо таке вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eСтручки\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eСтандартним принципом вегетаріанської дієти є повне виключення продуктів тваринного походження. Вегетаріанське меню містить лише продукти рослинного походження. М'ясо, риба та морепродукти заборонені. Однак вегетаріанська дієта дозволяє вживання яєць та молочних продуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІснують різні види вегетаріанства. Від лакто-вегетаріанства, яке дозволяє молочні продукти, але виключає м'ясо та яйця, до флекситаріанства, яке дозволяє час від часу вживати м'ясо.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eПопулярна вегетаріанська дієта може стати довічним звичаєм харчування. Вегетаріанство допомагає знизити кров'яний тиск і збалансувати рівень глюкози, тригліцеридів і холестерину в крові. Воно також знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНавколо вегетаріанської дієти виникло багато міфів, зокрема, що це шкідлива дієта. Однак вегетаріанська дієта може бути здоровою, якщо вона добре збалансована та, отже, багата на поживні речовини.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Якщо ви обрали цю дієту, вживайте бобові, ферментовані молочні продукти, соєві продукти та продукти, багаті на жирні кислоти. Використовуйте корисні рослинні олії, такі як лляна, ріпакова та оливкова.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eУникайте дефіциту поживних речовин. За необхідності приймайте харчові добавки. Вегетаріанська дієта часто сприяє дефіциту вітаміну B12, оскільки він міститься виключно в продуктах тваринного походження. Варто пам’ятати про це.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта – для кого вона?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНемає конкретних рекомендацій щодо дотримання вегетаріанської дієти. Це хороший спосіб харчування.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Для тих, хто просто хоче виключити продукти тваринного походження, це також гарний спосіб детоксикації організму. Фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти, можуть допомогти покращити здоров'я, наприклад, у випадках ліпідних порушень або запальних захворювань.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНа вегетаріанській дієті ви також можете\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eЦе також може допомогти вам схуднути. Ретельно підібрана калорійність сприятиме схудненню, а висока щільність страв довше зберігатиме відчуття ситості. Це також корисно для людей з інсулінорезистентністю, діабетом, непереносимістю м’яса та серцево-судинними проблемами.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - принципи\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБагато людей вважають, що найважливішим принципом рослинної дієти є відмова від м’яса. Але це лише перший принцип такого способу харчування. Дотримання вегетаріанської дієти набагато обмежує.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПерш за все, після\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eФізичні вправи мають бути різноманітними, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Тому вживайте фрукти та овочі, молочні продукти, яйця, бобові, волоські горіхи, гарбузове насіння, насіння чіа та зернові продукти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-третє, більше половини\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eБільшість овочів на вашій тарілці мають бути зеленими. Це тому, що листова зелень багата на лютеїн, хлорофіл, фолієву кислоту, вітамін С і магній. Вона має антиоксидантні властивості, зміцнює судинну систему та має протизапальні властивості.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-четверте, їжте овочі та фрукти\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eу всіх видах — сирому, вареному, тушкованому, на грилі, запеченому, а іноді навіть смаженому. По-п’яте, обирайте поживні джерела вуглеводів. Переконайтеся, що у вашому раціоні є просо, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e[можна створити як підвкладку, наприклад, замість СКЛАД]\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eПММ (жінки)\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯкі переваги вегетаріанської дієти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВживання фруктів та овочів має корисний вплив, перш за все на покращення загального здоров'я. Люди, які відмовляються від м'яса, важать у середньому приблизно на 15% менше, ніж ті, хто дотримується м'ясної дієти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта – це\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eВін найменш токсичний. Містить велику кількість харчових волокон, поліненасичених жирних кислот, антиоксидантів і більшість мінералів. Він підтримує функціонування нервової системи та захищає організм від розвитку деяких видів раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"2\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - що їсти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБезм’ясна дієта повинна складатися переважно з великої кількості овочів та фруктів. Існує багато різних видів вегетаріанства, деякі з яких дозволяють споживання яєць, молочних продуктів та іноді м’яса чи морепродуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ базовому варіанті вегетаріанської дієти доцільно вживати рослинні жири, бобові, лляне насіння, соєве молоко, вівсянку, молочні продукти та мед.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e,  сушений інжир або натуральний тофу. Ви можете збагатити свій раціон свіжими травами та спеціями, такими як петрушка.Як перекус можна з'їсти фруктові батончики з насінням, які є чудовим джерелом магнію, заліза та ненасичених жирних кислот.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"3\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eДля кого підходить вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта може бути ефективною в лікуванні певних захворювань. Вона також є чудовим вибором для людей, які свідомо вирішили не їсти м'ясо. Її можуть використовувати \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДіабетикам та людям із серцево-судинними захворюваннями. Вживання рослинної їжі також буде корисним для тих, хто любить ситну їжу, але схильний до набору ваги. Крім того, вегетаріанська дієта буде корисною для тих, хто намагається схуднути.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"4\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"5\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКоли ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви дотримуватиметеся рекомендацій\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДотримуйтесь вказівок дієтолога та дотримуйтесь вегетаріанської дієти згідно з його планом. Ви побачите перші результати вже через кілька днів. Однак пам’ятайте, що це меню є зразковим 7-денним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942588805452,"sku":"1111555","price":16.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietawegetarianska2000.jpg?v=1752837928","url":"https:\/\/noblehealth.com\/uk\/products\/7-dniowy-jadlospis-dieta-wegetarianska-2000-kcal","provider":"Noble Health","version":"1.0","type":"link"}