Осіннє сонцестояння – коли починається, які симптоми та як з ним боротися?

Ви вже відчуваєте осінь у повітрі? Бо ми відчуваємо! Коротші дні, прохолодніші ранки та повернення до щоденних справ чітко вказують на те, що кінець літа вже не за горами. У вересні деякі люди відчувають сонливість, падіння енергії та труднощі з концентрацією уваги. Це погіршення самопочуття часто називають осіннім спадом. Як з цим впоратися?

Що таке осіннє рівнодення?

Осіннє рівнодення – це розмовний термін для позначення змін у самопочутті, що спостерігаються зі скороченням дня, погіршенням погоди та змінами у щоденних звичках. Однак чітких критеріїв для їх розпізнавання немає. Осіння хандра впливає не на всіх – кожен реагує на зміну пори року по-різному. На це впливає... m.in. кількість сну, фізичні вправи, харчування та загальний стан здоров'я.

Коли починається осіннє рівнодення?

Астрономічна осінь починається у другій половині вересня, але зміни настрою можуть відбуватися раніше. Коли літо закінчується, дні стають коротшими, і багато людей повертаються до більш напруженого графіку, може настати осіннє рівнодення. З цих причин вересень і жовтень найбільше асоціюються з цією умовою.

Осіннє рівнодення – найпоширеніші симптоми

• До недуг, пов'язаних з осіннім рівноденням, належать:
• сонливість і труднощі з пробудженням вранці,
• відчуття втоми, незважаючи на відпочинок,
• менше мотивації до дії,
• проблеми з концентрацією уваги,
• дратівливість або тимчасове зниження настрою,
• підвищений апетит, особливо до солодких закусок,
• обмеження активності та небажання виходити з дому.

Ці симптоми не є унікальними для сезонних змін. Вони можуть супроводжувати недосипання та перевтому, але також виникають при анемії, захворюваннях щитовидної залози, дефіциті поживних речовин, інфекціях та розладах настрою.

Чому восени у нас може бути менше енергії?

Одним із суттєвих факторів є зменшення природного освітлення. Світло, що досягає очей, допомагає регулювати циркадний ритм – внутрішній годинник, який впливає на час сну та пробудження. Коли ранок темний, а вечори настають раніше, деяким людям важче підтримувати свій нормальний ритм.

Восени ми часто менше рухаємося та проводимо менше часу на свіжому повітрі, а повернення до інтенсивної роботи чи навчання може посилити стрес. Тому на самопочуття впливає не лише погода, а й зміни способу життя.

Осіннє рівнодення та сезонна депресія

Минуточасні осінні перепади настрою не є тим самим, що сезонний афективний розлад, також відомий як САР. САР – це форма великого депресивного розладу, при якій симптоми повторюються в певну пору року та значно погіршують повсякденне функціонування.

Постійна депресія, втрата інтересу до попередніх занять, відчуття безнадії, значні проблеми зі сном або апетитом, а також відмова від соціального спілкування викликають особливе занепокоєння. Такі симптоми не слід пов'язувати виключно з погодою — вони потребують консультації спеціаліста.

Як пережити осіннє рівнодення?

Скористайтеся перевагами природного світла

Варто виходити на вулицю, бажано вранці або до полудня. Навіть коротка прогулянка забезпечує достатньо світла та дозволяє рухатися. У приміщенні гарною ідеєю буде відкрити вікна, щоб впустити якомога більше сонячного світла.

Дотримуйтесь регулярного режиму сну

Більшості дорослих потрібно щонайменше сім годин сну. Намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, включаючи вихідні. Обмежте яскраве світло, роботу та використання телефону вечорами. Якщо вам іноді важко розслабитися або заснути, ви також можете перевірити інгредієнти, що сприяють сну та вечірньому розслабленню

Не відмовляйтеся від фізичних вправ

Ходьба, фізичні вправи вдома, плавання або їзда на велосипеді можуть допомогти вам залишатися активними, незважаючи на негоду. Дорослим рекомендується щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень. Найкраще вибирати заняття, які можна регулярно повторювати. Постійний біль у животі, раптова зміна режиму випорожнення, кров у калі або ненавмисна втрата ваги потребують медичної допомоги.

Переконайтеся, що ви харчуєтесь регулярно

Різноманітне харчування залишається основою. Важливо переконатися, що ваш раціон містить необхідні поживні речовини. вітаміни та мінерали. Ваш раціон повинен включати фрукти та овочі, цільнозернові продукти, джерела білка та корисних жирів. Солодощі можуть забезпечити короткочасний заряд енергії, але вони не замінять повноцінного прийому їжі. Також важливо пам’ятати про необхідність пити багато рідини.

Коли варто звернутися до лікаря з приводу втоми?

Варто звернутися до лікаря, якщо втома сильна, триває кілька тижнів, посилюється або заважає повсякденній діяльності. Задишка, прискорене серцебиття, непритомність, незрозумілі зміни ваги, хронічний біль, лихоманка та помітне погіршення настрою також потребують консультації. Подібні симптоми можуть мати різні причини. Замість того, щоб намагатися з'ясувати їх самостійно, краще обговорити їх з фахівцем.

Короткий зміст

Осіння втома – це розмовний термін, що означає погіршення самопочуття під час зміни пори року. Коротші дні, менше фізичних вправ і сну, а також новий розпорядок дня можуть сприяти втомі. Природне освітлення, регулярний сон, фізичні вправи, різноманітне харчування та відпочинок корисні. Однак, важкі або тривалі симптоми не слід пов'язувати виключно з осінню.